trening bez diety

[...] jak duże obciążenie jest Ci potrzebne do ćwiczeń przede wszystkim wyciskanie na płaskiej i przysiady. Ogólnie na początek taki zestaw jest niezbędny do robienia pełnych treningów tak żeby nie pomijać najważniejszych ćwiczeń. Ew możesz sobie jeszcze zrobić jakiś drążek do podciągania, ale to jest banalne do zrobienia samemu, więc nie musisz [...]

[...] z kimś innym, bo mi tutaj coś śmierdzi... zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]

Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Niestety nie zmienisz, jej nie wykonując treningu oporowego z ciężarami. Szczególnie tak opornej partii mięśniowej, jak łydki. Mięśnie nasze w celu wzrostu potrzebują bodźca w postaci treningu i czegoś, co je odżywki - czyli odpowiedniej diety. Bez tych dwóch [...]

[...] będzie miała spadki, a porównywanie ich ze spadkami innych osób nie ma najmniejszego sensu. Odpowiada za to zbyt wiele czynników, np.: - dieta, - styl życia, - doświadczenie treningowe, - wiek, - choroby i kontuzje, - używki, - indywidualne predyspozycje organizmu. Z tego też względu warto nie robić długich przerw od treningów. Liczyć się należy [...]

[...] INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza [...]

[...] Ja zaluje ze od poczatku nie jadlem gainera, wiem ze teraz byl bym duzo wiekszy i zmarnowalem ten poczatkowy potencjal w duzym stopniu, teraz miesnie juz nie reaguja tak na trening, a wtedy jak reagowaly to nei mialy az tylu subst odzywczych zebym naprawde nabral masy. A co do omega 3, zen szenia i witamin to zrobice eksperyment, idzcie do [...]

[...] bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj organizm nie trawi ich , jadlem je przez ok rok 50/100g dziennie. Jestem zalamany Ok 2 lat temu wznowilem treningi po tez okolo 2 letniej przerwie , Wrocilem to jako takiej formy bardzo szybko jesli chodzi o sile , waga byla nawet sporo wieksza ale dlatego ze bf byl wiekszy . [...]

19.11.2015-B Dzień dzisiaj ogólnie mam lipny bo spałem tylko 4h(2-6) no ale cóż treningu się nie odpuszcza, zaraz lecę zrobić jedzenie na jutro i spać. Trening był mega zajazdem dla nóg z czego jestem zadowolony, aczkolwiek mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem [...]

Gwarantuję Tobie, że 99% problemów z masą, piszących w tym dziale osób, wynika ze złej diety. Ludzie pytają o magicznie plany treningowe, nie trzymając diety. Trzeba zrozumieć, że bez odpowiedniej podaży makroskładników nie zbuduje się grama mięśnia. Trening, odżywki, koksy etc. nie są lekarstwem ani substytutem na niedożywienie.

[...] tego wychodzi mi jakieś ~1000kcal + dużo białka i tłuszcy oraz węgli. Potem w szkole jakiś batonik, bułka ( byle jak najwięcej bo masa) Pozniej w domu normalny obiad, potem trening ( wczesniej biore bcaa i kreatyne) i po treningu na kolacje kurczak z ryżem, jakieś warzywa + bcaa i kreatyna a przed spaniem ten sam szejk więc mysle ze na pewno [...]

Wiesz co trudno mi się jakoś konkretnie odnieść do tego co opisałeś. Z jednej strony piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 14:20:20 Czyli osoby ktorym ulozyles plan maja [...]

[...] Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego [...]

hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak [...]

[...] dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min . wiec pare wskazowek co do cwiczen tez bardzo bym pochwalila jezeli Pani udostepni, ale troiche w wersji zaawansowanych bo trening ten super ale za malo cwiczen wydaje mi sie :) a i na koniec parew pytan do Pani osobiscie licze ma szczare odpowiedz o od strony znawcy fitness : 1. czy jade pani [...]

[...] dla polamancow, w nim znajdziesz filmik z pajacykiem ktory twojaj mam powinna robic, cwiczenia HIM i HAM ktore twoja mama powinna robic, w moim podpisie znajdziesz trening z pilka wiele z tych cwiczen twoja mamam moze wykonywac. I oczywiscie spacery , intensywne coraz intensywniejsze zmieniane z czasem w marszobiegi. No niestety prawda [...]

[...] odpowiedział i nigdzie nie udało mi się znaleść informacji): 1.Tutaj w sumie dowiedziałam się, że nieprawdą jest, że interwałów nie można robić po siłowych no i jak mam taki trening, że dam radę to robię. A co z zasadą, że nie można robić interwałów 2 dni pod rząd? Gdzieś czytałam, że musi być 48 godzin przerwy pomiędzy interwałami? To też mit? [...]

Niedziela 23-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/244/2735 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 20 Chleb staropolski 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] skoro przekroczenia tsh wielkiego nie ma zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]

[...] pewnych podstawa siły, wytrzymałości i kondycji. Niestety w trzy miesiące niewiele z tego jesteś w stanie zmienić. W zależności od tego, jak bardzo przyłożysz się do diety i treningów, to na pewno poprawisz się w pewnym stopniu. Jednak w tak krótkim czasie nie można liczyć na dobre wyniki. Szczególnie że jak sam piszesz, wracasz po przerwie, bez [...]